Jak pobudzić mózg do myślenia? Ćwiczenia na dobrą pamięć
Sposoby na gimnastykę umysłu i szybkie uczenie się
Ćwiczenia na dobrą pamięć odpowiednie dla dzieci, dorosłych i seniorów to m.in.:
- Rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek i sudoku.
- Granie w gry planszowe lub karciane.
- Granie w gry pamięciowe.
- Zapamiętywanie wierszyków lub tekstów piosenek.
- Kolorowanie kolorowanek dla dorosłych.
- Układanie puzzli.
- Gry słowne (np. podawanie słowa zaczynającego się na ostatnią literę poprzedniego, skojarzenia).
Idealnym sposobem na gimnastykę umysłu jest zmiana codziennych przyczywczajeń. Przełamanie rutyny pobudza mózg do intensywnej pracy. Wystarczy, że wybierzesz inną drogę do domu lub pracy, umyjesz zęby drugą ręką, przygotujesz jakieś danie bez korzystania z przepisu. Możliwości jest wiele i wcale nie wymagają one dużego wysiłku.
Integracja sensoryczna
Integracja sensoryczna to zdolność do odbierania, rozpoznawania, interpretowania i integrowania informacji płynących ze wszystkich zmysłów. Rozwija się najintensywniej do około 7. roku życia, ponieważ wówczas procesy neuroplastyczności mózgu są największe. Możesz jednak stymulować ją również w dorosłym życiu.
Do integracji sensorycznej zalicza się m.in.:
- Ćwiczenia wykorzystujące balansowanie i huśtanie się.
- Ćwiczenia rozwijające koordynację ruchową oraz koordynację wzrokowo-ruchową (np. toczenie piłki po linii, skakanie na piłce, chodzenie tyłem).
- Ćwiczenia z wykorzystaniem przedmiotów i podłoża o różnych teksturach (np. gładkich, chropowatych, z wypustkami).
- Ćwiczenia manualne (np. rysowanie, składanie origami, wyszywanie, nawlekanie przedmiotów na włóczkę).
Co najlepiej stymuluje mózg?
Mózg stymulują nie tylko ćwiczenia. Na kondycję umysłu ma również wpływ szereg innych czynników związanych z Twoim stylem życia i codziennymi nawykami.
Dieta dla zdrowia mózgu
Regularna aktywność fizyczna i ruch na świeżym powietrzu
Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
Umiejętność radzenia sobie ze stresem
Kontakty towarzyskie
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Czego nie lubi mózg?
Używki
Mentalna stagnacja
Wielozadaniowość
Słabej jakości jedzenie
Siedzący tryb życia
Na braku regularnej aktywności fizycznej cierpi cały organizm. Siedzący tryb życia powoduje zaburzenia krążenia, a tym samym mózg nie otrzymuje odpowiedniej ilości tlenu i substancji odżywczych. W efekcie pogarsza się samopoczucie psychiczne, pamięć oraz wzrasta ryzyko wielu chorób – w tym depresji, demencji i udaru.
Aby zadbać o mózg i układ krążenia, wystarczy zmienić lub zmodyfikować codzienne nawyki. Nie wymaga to aż tak dużego wysiłku. Jeżeli obserwujesz u siebie pogorszenie zdolności poznawczych i koncentracji lub objawy neurologiczne, umów się na konsultację z neurologiem.