Dieta przy arytmii serca. Co jeść, aby zadbać o kondycję serca?

Arytmią określamy zaburzenia rytmu serca, czyli jego przyspieszanie, zwalnianie lub nieregularna praca. Dolegliwość ta może być wywołana przez szereg czynników. W leczeniu arytmii bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która ma ogromny wpływ na utrzymanie zdrowego rytmu serca. Pomaga zarówno w zapobieganiu arytmii, jak i łagodzeniu jej objawów.

Poniżej podpowiedź, jak powinna wyglądać dieta przy arytmii serca i co warto jeść, aby utrzymać ten jakże ważny narząd w dobrej kondycji.

Wskazówki przedstawione w tym wpisie blogowym zostały zebrane na podstawie rozmów z kardiologiem dr n. med. Natalią Navarro-Kuczborska, która przeprowadza konsultacje kardiologiczne i badania diagnostyczne z tej dziedziny w poradni medycznej PUROMED w Łodzi.

Zbilansowana dieta przy arytmii serca

Chorujesz na arytmię serca? Niezwykle istotne jest, aby Twoja dieta była zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Powinna składać się z dużych ilości warzyw, owoców, białka, węglowodanów i tłuszczów. Unikaj jedzenia przetworzonego – fast foodów oraz produktów o wysokiej zawartości cukru.

Co jeść, żeby zadbać o swoje serce?

Sięgaj po produkty bogate w magnez i potas

Badania wykazały, że potas i magnez odgrywają istotną rolę w regulacji aktywności elektrofizjologicznej serca, w tym – w przewodzeniu impulsów elektrycznych przez mięsień sercowy. Niedobór tych minerałów może wpłynąć na stabilność rytmu serca, prowadząc do arytmii takich jak migotanie przedsionków lub komór, częstoskurcz komorowy czy tachykardia.

Produkty bogate w magnez:

• orzechy,
• nasiona,
• ryby,
• szpinak,
• fasola,
• awokado,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.

Produkty bogate w potas:

• banany,
• melony,
• pomidory,
• ziemniaki,
• papryka,
• soja.

Sięgaj po produkty bogate w witaminy z grupy B — wspierają serce na wielu poziomach jednocześnie

Działanie witaminy B1

Bierze udział w przemianie węglowodanów i produkcji energii, a także działa jako koenzym dla enzymów zaangażowanych w metabolizm sercowo-naczyniowy. Niedobór tiaminy może prowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego, co może prowadzić do niewydolności serca.

Działanie witaminy B2

Działa jako koenzym dla enzymów zaangażowanych w przemianę materii i produkcję energii. W badaniach wykazano, że suplementacja ryboflawiną może zmniejszyć poziom homocysteiny, która jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Działanie witaminy B3

Jest stosowana do leczenia hipercholesterolemii, ponieważ zmniejsza poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi. Niacyna może również pomóc w poprawie funkcji naczyń krwionośnych i zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Działanie witaminy B6

Bierze udział w produkcji serotoniny i noradrenaliny, które są ważne dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Niedobór pirydoksyny może prowadzić do podwyższenia poziomu homocysteiny i zwiększenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Działanie witaminy B9

Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i przemianie aminokwasów, a także ma właściwości antyoksydacyjne. Niedobór kwasu foliowego jest związany z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Działanie witaminy B12

Produkty bogate w witaminy B

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• orzechy,
• nasiona,
• owoce i warzywa liściaste.

Sięgaj po produkty bogate w witaminę D

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa istotną rolę w zdrowiu układu kostnego. Witamina D może mieć również korzystny wpływ na serce i układ krążenia. Poniżej kilka informacji ukazujących wpływ witaminy D na nasze serce.

Regulacja ciśnienia krwi

Witamina D może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, co może zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Badania sugerują, że niedobór witaminy D jest związany z podwyższonym ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Redukcja stanu zapalnego

Witamina D może pomóc w redukcji stanów zapalnych, co jest ważne dla zdrowia serca. Stan zapalny jest związany z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, w tym miażdżycy i choroby wieńcowej.

Regulacja poziomu cholesterolu

Witamina D może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu we krwi, co jest ważne dla zdrowia serca. Wysoki poziom cholesterolu jest związany z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Poprawa funkcji naczyń krwionośnych

Witamina D może pomóc w poprawie funkcji naczyń krwionośnych, co jest ważne dla zdrowia serca. Badania sugerują, że suplementacja witaminą D może poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Produkty bogate w witaminę D to:

• tłuste ryby,
• jaja,
• mięso,
• podroby.

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają profilaktykę arytmii serca

Ryby, zwłaszcza te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, są bardzo ważne dla zdrowia serca. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia arytmii serca.

Owoce i warzywa, czyli bogactwo antyoksydantów

Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i antyoksydanty, które pomagają chronić serce przed chorobami. Zaleca się spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.

Aby zadbać o serce, pij odpowiednią ilość wody

Niedostateczna ilość wody może prowadzić do odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych, które mogą wpływać na rytm serca.

Serce nie lubi kofeiny i alkoholu

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze trans i nasycone

Tłuszcze trans i nasycone znajdują się w produktach takich jak fast foody, przetworzone mięsa i słodycze. Spożywanie tych pokarmów może zwiększyć ryzyko chorób serca, w tym arytmii serca. Zamiast tego, wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak olej z oliwek, orzechy i nasiona.

Masz arytmię? Ogranicz spożycie soli!

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca, w tym arytmii serca. Ograniczanie spożycia soli może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.